篮球运动的迅猛发展,使得队伍与队伍之间的差距也愈来愈小,世界篮坛的发展格局就是比赛的对抗越来越激烈,罚球的次数不断增多,往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上.一场比赛每个队伍都有一二十次的罚篮机会.在如此激烈的比赛当中,罚球可以说是在比较容易的条件(既没有对手的阻碍与防守,又有足够的准备时间)下进行 更多精彩就在： 51免费论文网|www.jxszl.com 
的,罚篮作为一种对侵害者的一种补偿方式,每一个队员没有理由不掌握好这一基本技术,每个人可以选择自己最习惯的正确的投篮方式,轻松为本队获得一分.由此,我们可以看出,罚球在现代篮球比赛中有着举足轻重的作用.通过对影响罚篮命中率的主要因素进行的科学剖析,寻求消除这些不良影响因素的有效途径和方法,进一步提高运动员对罚篮的理解和重视程度,对促进篮球运动的发展具有十分重要的意义.一.影响罚篮命中率的不良心理状态稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提,不良的心理状态严重影响运动员动作的规范性,概括起来有以下几个方面.1.兴奋变为忧虑运动员在比赛中造成对方犯规获得罚篮机会,很自然的会欢欣鼓舞,产生出兴奋的良好心理状态,但随之而来的是考虑罚篮中与不中的问题,并产生对罚篮中否的忧虑,尤其在重大比赛的关键场次.比分接近.关系到比赛胜负的情况下,这种忧虑更为突出.随着不良心理状态的产生,运动员表现出腿抖手颤.肌肉僵硬.呼吸急促以及本体感受器失调等,这种机体失控必然会破坏投篮动作的稳定性,从而影响罚篮的准确性与命中率.2.从忧虑转为恐惧随着忧虑心情的加剧引发恐惧心理的产生.表现为运动员害怕站在罚篮线后罚篮,心慌意乱.呼吸不均.手足无措.动作僵硬失常,紧张焦虑.3.因恐惧而失去自信心运动员由于害怕自己罚篮不重而影响比赛胜负,就越感到自己可能罚篮不中,完全丧失罚中篮的信心.就会产生消极情绪,不能有效的控制自己的行动和发挥出自己的潜力,从而破坏了正确的动力定型,影响技术发挥.4.形成罚篮命中率不良心理状态的原因罚篮.首先,运动员在罚篮训练中缺少相应的心理训练,缺乏在极度紧张的情况下罚篮的心理体验,以至于承受不了强大的心理压力,反映出运动员的心理素质不佳.其次,这次罚篮的特殊性对运动员的心理压力也有很大影响.如果这次罚篮关系着这场比赛的胜负,则运动员的心理压力达到极点,其不良心理活动也就极为明显；在比分接近,罚中得分”的心理负担过重,精神太紧张,导致技术动作变形；在身体对抗中运动员情绪激奋,注意力集中在犯规队员的过分动作”上,心理失衡,造成罚篮失误.同队队员造成的不稳定状态,打法不统一,对失误的埋怨,比赛中教练员对运动员施加压力,喊叫.指责.训斥运动员等影响运动员心理调节能力从而影响罚篮的命中率.二.培养中学生篮球运动员罚篮心理稳定性的对策1.重复正确的感觉,建立意念与肌肉感觉的准确联系,有助于运动员形成有意识的自我控制动作.检查动作.纠正动作的能力,从而提高罚篮命中率美国教练埃尔顿·普顿斯对念动训练效果作了实验,结果表明受试者在记熟暗语与练习程序后进行训练,当念动训练产生自动化”后,运动员在比赛中罚篮技术发挥非常稳定,同时还发现运动员对暗语掌握熟练程度与罚篮命中率成正比.可见,念动训练有助于运动员纠正错误动作,即那里正确的动力定型,可以培养运动员自制能力,消除紧张情绪,增强自信心,提高罚篮命中率.2.掌握正确的罚篮技术动作,加强罚球基本功的训练在罚篮技术中站立姿势是关键性环节.运动员一般应站位于罚球线中央,使前脚和肩对准球篮,而且正好位于投篮手之下；另一脚位于非投篮收之下；站位稍后于前脚.身体重量均匀地落在两腿上,以保证肩关节灵活自由.拿球时手指自然分开,协调放松,具有良好的手感.球出手时,严格控制手指动作,食指使球适当后旋.球出手后,投篮手和手腕指向篮框.规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提.
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